一週間でマイナス5キロ! 究極の短期痩せを実現する5つの方法。

十字屋平蔵薬局 薬剤師 富居博典

記事監修
十字屋平蔵薬局 店長・薬剤師 富居博典
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ダイエット

十字屋平蔵漢方薬局『クララの健康・美容情報局』ナビゲーターのクララです。

どうしてもこの日までに痩せなきゃヤバい!
プールや温泉、彼との初お泊り・・・女子ならばそういう状況に直面することも少なからずあるはず。

そこで今回は、一週間で5キロ痩せを実現する5つのメゾットをまとめてみました。ただし、これはかなりの短期戦なので、ある程度ストイックなことは覚悟しておいてくださいね。

1. 消費カロリー>摂取カロリー

これはダイエットの基本中の基本。一日の基礎代謝量、つまり何もしなくても勝手に消費されるカロリーの計算式は、女性だと「665+ 9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢」。

ネット上には身長・体重・年齢を入力するだけで基礎代謝量を計算してくれるサイトが沢山あります。きちんとカロリー計算をして、決して基礎代謝を超えて食べ過ぎてしまわないようにしましょう。ちなみにわたしの基礎代謝量は1,200カロリーでした。家系ラーメンなんて食べた日には余裕でオーバーしちゃいます。

2. 低炭水化物、高たんぱく質

食事において気をつけることはこれ。炭水化物をぱくぱくと食べていては、せっかく燃えようとしている薪の上に新聞紙を投げ込んでいるようなもの。いつまでたっても脂肪が燃える事はありません。

パスタやパン、ごはんなどといった炭水化物は控えめに。その代わり大豆や卵、赤身のお肉といった高たんぱくな食品を口にして、筋肉の成長を助け、痩せやすい身体作りを心がけましょう。

3. 間食は絶対にしない!!

カロリー制限をして激しい運動をしているのですから、当然お腹がすいて堪らなくなると思います。しかしここはグッとがまん!お腹に溜まる野菜ジュースや炭酸水、食欲を抑える効果のあるコーヒーなどを飲んで胃を落ち着かせましょう。一週間だけの我慢です。

どうしても口寂しくなったら、アーモンドやクルミといったナッツ類を口にするのがオススメ。それでも、食べ過ぎ注意ですよ。

4. 1日1時間以上の有酸素運動

ジョギング、エアロバイクなどといった心臓がバクバクとなるくらいの激しい有酸素運動を1日1時間は続けましょう。20分を過ぎたころから身体のスイッチが切り変わり、蓄えてきた脂肪が燃え出します。また、できれば腹筋、スクワットなどの筋トレを有酸素運動とあわせて行うと効果的。更なる痩せ効果が期待できます。ジムに通っている人は、10回続けるのがやっとな負荷をかけて筋トレを行うと良いでしょう。

5. 徐々に戻していく

これだけシビアに生活して体重を落とした後、怖いのがリバウンド。

たんぱく質を補給しながら十分に運動をしているので、太りにくい身体はつくられてきているはずですが、かといって急に運動をぱったりと止め、暴飲暴食に走っては元の木阿弥。身体がびっくりしないように、引き締まった身体を維持できるように、ゆっくりゆっくり元の生活に戻していきましょう。

まとめ

女子にとって避けて通ることのできないダイエット。ストンと体重を落とすために、やはり『食事制限』と『適度な運動』の二つは避けて通ることはできないようです。頑張ってスリムな身体を手に入れましょう!

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十字屋平蔵薬局 店主 富居 博典

監修者

富居 博典
十字屋平蔵薬局 店主

所属研究会・勉強会
東洋漢方研究会/伝統漢方研究会緑健会日本中医薬研究会

東京薬科大学卒業後、総合病院・調剤薬局での実務経験を経て、漢方専門薬局『十字屋平蔵薬局』を開業。

漢方薬だけでなく病気や症状・治療薬・医療全般についても精通しており、一人一人の治療経過や薬歴を踏まえた提案・養生指導が好評を得ている。地域情報誌にて健康コラム『平蔵の漢方相談』を連載。15年以上続く長寿コーナーとなっており、長きにわたって地元の人々に親しまれている。


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